Strona główna

Bezsenność - problem do rozwiązania

Bezsennść, to stan kiedy nie możesz zasnąć w ciągu 20-30min, nie możesz przespać bez budzenia się kilku godzin, budzisz się bardzo wcześnie, sen nie daje ci wypoczynku, jesteś nadal zmęczony. Gdy trwa przynajmniej trzy noce w ciągu tygodnia przez cały miesiąc należy poszukać przyczyny. Nie ustalono jednoznacznego mechanizmu bezsenności, przyczyn może być wiele: np. ból, stres, depresja. Mimo ustąpienia przyczyny bezsenność może trwać nadal. Powodem są tzw. czynniki utrwalające-Obawa, że znowu nie zasnę.

Aby to zmienić zastosuj zasady higieny snu:

• wieczorem przed snem unikamy silnych emocji , staramy się wyciszyć
• do łóżka kładziemy się gdy przychodzi uczucie senności
• łóżko służy nam tylko do spania i seksu
• w łóżku nie należy jeść, oglądać telewizji, czytać książek, gazet
• jeśli nie można zasnąć, trzeba wstać z łóżka posiedzieć i poczekać aż przyjdzie senność
• przed snem nie należy przywoływać negatywnych myśli / nie zasnę, nie wyśpię się
• nie można mieć zbyt dużych oczekiwań co do ilości godzin snu najczęściej potrzebujemy mniej godzin niż się wydaje
• należy unikać podsypiania w ciągu dnia szczególnie po godzinie 15, można zrobić krótka drzemkę między 13 a 15 godziną
• należy wstawać o tej samej porze nawet w niedziele
• dzieci i młodzież powinny zasypiać 2 godziny przed północą czyli ok. 22
• w sytuacji kiedy decydujemy się na farmakoterapie, należy stosować leki nowej generacji, lek najlepiej położyć przy łóżku [ ½ tabl] i zażyć dopiero wtedy kiedy nie można zasnąć
• należy pamiętać że nawet leki nowej generacji powodują uzależnienie przy stosowaniu dłuższym niż 2 tygodnie!
• można oczywiście stosować środki niefarmakologiczne np. melatonina, melisa, valeriana, ciepłe mleko z miodem.